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28 días | Intermedio

Indoor Cycling

Este programa de entrenamiento se lleva a cabo sobre bicicletas estáticas, que son diferentes a la clásica bicicleta inmóvil, ya que las bicicletas para indoor cycling poseen un disco de inercia, el cual hace que, aunque dejes de pedalear, este siga moviéndose.

Esta característica de las bicicletas ayuda a que tu pedaleo sea más natural y no se te quede “clavada” la rodilla al realizar el empuje. Lo mejor de este ejercicio es que puedes agregar diferentes resistencias que impactan directamente tu ritmo cardíaco y tu esfuerzo muscular.

Debes saber que las sesiones son dirigidas por un coach y que los beneficios de esta disciplinas son variados, entre los que destacamos: aumento en la capacidad cardiovascular y la resistencia, te ayuda con la pérdida de peso, a tonificar tu musculatura, aliviar el estrés y te ayuda a mejorar la resistencia física.

Como otros deportes, la frecuencia de práctica de indoor cycling dependerá de tus metas y condición física. Nosotros te recomendamos practicar cuatro días a la semana, en sesiones de no más de treinta minutos; claro que puedes ajustar la intensidad a tu capacidad.

Lo mejor del indoor cycling es que es un ejercicio que puede realizar cualquier persona, esto porque se puede adaptar de forma individual, sea por el ritmo así como la resistencia de cada persona, solo presta atención a las pautas que da el coach, las cuales están marcadas por la música que acompaña cada sesión.

Debes saber que para este tipo de actividad tu alimentación debe ser equilibrada y variada, la ingesta de carbohidratos es fundamental para que repongas adecuadamente las reservas de glucógeno. Te recomendamos que al terminar el ejercicio comas una pequeña colación, la cual debe estar basada principalmente en hidratos de carbono, así como proteínas con bajo aporte de grasa.

Te compartimos que este programa de 28 días está diseñado específicamente para el tipo de intensidad que implica este tipo de ciclismo, así como enfocado en la recuperación del músculo trabajado y el alcance de los objetivos que buscas con esta disciplina.

¡Verás que durante y después de este programa de alimentación el saber qué y cuánto comer marcará la diferencia en tus entrenamientos y sus resultados!

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