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28 días | Intermedio

Running

¡Corre para tu nueva versión de ti! Se trata, como bien sabes, de una disciplina que se practica al aire libre en distintos espacios. Ofrece un beneficio general en todo tu organismo, mejora tu capacidad cardiovascular y fortalece tus músculos, especialmente los de las piernas.

Pero no todo es bueno con el running, se trata de un deporte de impacto, así que su práctica no es apta para todos los públicos. Te recomendamos alternar la distancia, ruta y el ritmo cada día, esto para que tu cuerpo tenga la oportunidad de poner a prueba todas sus capacidades.

Tu cuerpo va a necesitar descanso entre períodos de práctica, ya que esto es también una parte integral del entrenamiento deportivo; por dicha razón, te aconsejamos alternar varias disciplinas en lugar de realizar una sola todos los días, sobre todo si eres una persona que sufre alguna molestia en rodillas, pies o espalda.

También te recomendamos trabajar la musculatura, al menos dos veces por semana, en sesiones de media hora, esto para que los músculos evolucionen al mismo nivel que el sistema cardiovascular.

Las ventajas del running, frente a llevar una vida sedentaria, son muchas, entre las principales destacan las siguientes: se disminuye la posibilidad de contraer enfermedades, ayuda a controlar el peso, fortalece los huesos y tonifica.

Realizar esta disciplina, debes saber, consume glucógeno muscular, por lo que los hidratos de carbono complejos son los más recomendados, ya que aportan energía al organismo.

Este programa de 28 días está diseñado específicamente para el tipo de intensidad que implica correr, y está enfocado en la recuperación del músculo trabajado y el alcance de los objetivos que se buscan con esta disciplina.

¡Verás que durante y después de este programa de alimentación el saber qué y cuánto comer marcará la diferencia en tus entrenamientos y sus resultados!

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